Liigu sisu juurde

Jooksja riided ja jalatsid peaksid olema mugavad. Arst soovitas jooksmine ära jätta ja teha midagi muud, millega põlvi ei põrutaks,» pidi pikka aega jooksmisega tegelenud Runner endale uue sportliku väljundi leidma. Disain on ainulaadne - see hoiab õrnalt inimkeha raskust ja mitte ainult puhkeolekus, vaid ka koormuse all. Parem võtta eeterlike õlidega soe vann või minna vanni, kuid mitte kuum. Paljud isegi ei arva, et suurendavad liigestele koormust ainult seetõttu, et hüppavad korraga kogu jalale ja ei alga sujuvalt ja järk-järgult kannast.. Loomulikult on nii, et mida rohkem sa jooksed, seda kergemaks see muutub.

Kui täna käisid jooksmas, siis homme hurt harja kasvaja rattaga sõitma. Kui liigesed annavad tunda, võta sügisest kevadeni D-vitamiini. Anna liigestele puhkust. Tervisesportlasele ei ole vaja mingeid toidulisandeid, puhta vee tarbimisest piisab täiesti. Millal pöörduda arsti poole? Kui liiges hakkab valutama, peaks mõtlema, mis võiks olla põhjus.

Näiteks jooksid 20 km või tegid kükitades või põlvili tööd ja pärast seda algas põlvevalu. Pane tähele, kas valu tekkis koormusega või n-ö tühjalt kohalt. Kas valu on tasapisi hullemaks läinud või ilmus korraga ja kiiresti?

Kui jooksev liigesed jalgadel parast jooksmist on tekkinud järk-järgult pikema aja vältel, peaks nõu pidama arstiga. Kui valu tabas sind järsku seoses mingi tegevusega, on esimene soovitus anda liigesele puhkust. Võib kasutada ravigeele või panna peale külma. Kahe-kolme päevaga peaks olema näha, kas valu taandub. Nagu näete, pole reeglid sugugi keerulised, kuid vähendavad oluliselt keeruliste patoloogiate tekkimise riski.

Muidugi võite neid soovitusi järgides vigastada - mõnikord piisab paraku ühest ebamugavast liigutusest. Kivike jala all. Pidage meeles, et ravi olukordades, kus põlve pärast jooksmist valutab, määrab ainult arst. Ärge usaldage oma tervist Internetti ja asjatundmatuid nõustajaid. Kui soovite, et jooksmisest saaks teie lemmik ja elukestev harjumus, ärge unustage oma keha signaale. Kui see on valus, siis peate selle välja selgitama! Kuidas töötab koormus liigeseid Jooksmise ajal on liigesed suurema stressi all.

Kõigil inimestel pole pärast jooksmist siiski probleeme. Mõelgem välja, mis on jooksu oht ja kas see üldse olemas on. Kas sörkjooks on liigestele kahjulik Aktiivse füüsilise tegevuse ajal on liigestele alati kahju. Jooksu ajal koormus suureneb.

Kui inimene paneb rõhku ühele jalale, kannab ta sellele oma kehakaalu.

Valu põhjused

Põlveliigesest saab selle koormuse šokiosa - see on kõige aktiivsemalt ohustatud. Ühelt poolt toimub sarnane protsess kõndimise ajal.

goiter ja liigesevalu

Kehakaal kaalub üles kõigepealt ühe, siis teise jala võrra, kuid just jooksmine hävitab liigesed kiiremini. See on tingitud asjaolust, et kehamass korrutatakse kiirendusjõuga. Ja mida kiiremini me jookseme, seda märgatavam on negatiivne mõju, kuna koormus suureneb. Samuti on vaja arvestada asjaoluga, et sörkimine võib olla erinev - sörkimine, sport, laiad sammud, keeruliste elementidega, klassikaline.

Ühele jalale toe loomise ajal koormab inimene erinevaid liigeseid ja lihas-skeleti süsteemi. Mida pikem samm, seda rohkem tuge, seda rohkem aega kulub toimingu sooritamiseks. See loob tingimused koormuse suurendamiseks. Kõige ohutum on aeglane, väikeste sammudega. Sellisel juhul hävivad liigesed vähem intensiivselt, põletikuliste protsesside oht väheneb.

Jooksmine kahjustab lisaks põlvedele ka puusaliigeseid. Teised liigesed on vähem koormatud, ehkki see igal juhul suureneb, kuna jooksmise ajal on rõhk alati kõrge. Mida suurem on inimese kaal, seda intensiivsem on luu- ja lihaskonna koormus.

Inimene kaaluga 60 kg, võttes arvesse kiirendusjõudu, "kulutab" liigeseid aeglasemalt kui inimene, kelle kehakaal on kg. Seetõttu on aktiivsema ajaveetmise jaoks alternatiivseid võimalusi keskmise kehakaaluga inimeste jaoks. See võib olla kiire kõndimine või aeglane sörkimine põlvede ja pahkluude tugevdatud fikseerimisega. Jooksu- ja põlveliigesed Nagu juba märgitud, on põlveliigesed jooksmise ajal kõige aktiivsemad koormused.

Kuid selle intensiivsus võib varieeruda. Mõelge teguritele, mis mõjutavad põlveliigese vigastuse taset jooksu ajal: Sõidukiirus. Kehamass korrutatakse kiirendusjõuga. Vastavalt hoidke harja parempoolseid liigeseid, mida kiiremini jooksed, seda aktiivsem on koormus. Madal ja keskmine kiirus kahjustab põlveliigeseid vähem. Valesti paigaldatud kingad.

Jooksmiseks peate valima spetsiaalsed jooksujalatsid, mis tagavad põrutuse neelamise, jala kvaliteetse haardumise maa või põrandapinnaga.

Külastaja küsib:

Kinga ülesanne on kinnitada jalg kindlasse asendisse. Liigeste struktuuri tunnused. Mõnel inimesel on tugevamad liigesed kui teistel. Keegi on terve elu jooksnud ja praktiliselt põlvedega probleeme ei esine, samal ajal kui keegi kannatab pidevalt valu. Teadlased ja arstid ei saa kindlalt öelda, millised on põhilised tegurid, mis mõjutavad liigesekoe struktuuri ja vastupidavust stressile. Erinevate versioonide järgi on need vee kvaliteet, õhk, toitumine, elustiili omadused, liikumine.

Palju sõltub jala asendist. Jooksmise ajal ei saa jalgu põrandal "peksta", peate oma jalga sujuvalt liigutama, jala kandast varba poole veeretama. Paljud isegi ei arva, et suurendavad liigestele koormust ainult seetõttu, et hüppavad korraga kogu jalale ja ei alga sujuvalt ja järk-järgult kannast. Mida teha, et vähendada põlveliigestele jooksmise ajal tekitatud kahjustusi: Valige õiged kingad.

Jooksujalatsid on saadaval spordikauplustes. Neid toodavad spordikaupu tootvad kaubamärgid. Hüppeliigese kindel kinnitamine on oluline, samuti talla jäikuse, sisetaldade, platvormi tõusu läbimõeldud läbimõõt. Liigeste õiges asendis kindlustamiseks kasutage trakse, ortoose, ortopeedilisi korsette ja muid seonduvaid tooteid. See vähendab potentsiaalselt stressi, vähendab põletiku tõenäosust pärast jooksmist ja hõlbustab liikumist. Jälgi, kuidas jala paned.

Jooksutehnika

Koormus ei tohiks langeda ainult kannale. Saa sujuvalt pinnale, liiguta kohe oma jalga, tõsta seda ettevaatlikult. Ärge pingutage oma põlvi.

uhine haigus kanad

Järgige tehnikat - see aitab kaitsta põletikuliste protsesside eest. Söö õigesti, joo puhastatud vett, kus on palju kasulikke komponente. Vältige jahutite vett - reeglina on see samades plastpudelites, mis hakkavad järk-järgult vedelikku toksiine eraldama.

Paljude arstide sõnul on see üks liigese- ja luukoe enneaegse hävimise põhjustest.

  1. Paljudel sportivatel inimestel on pärast jooksmist jalavalu.
  2. Teravad valud liigestes ja lihastes
  3. Loomulikult on nii, et mida rohkem sa jooksed, seda kergemaks see muutub.
  4. Testi ennast Jooksutehnika Lisaks organsimi ökonoomsele toimimisele on vaja jälgida, et aeglane rahulik jooks tagaks ka jooksu liigutusliku, tehnilise ökonoomsuse.

Jooksu mõju liigestele Kudede hävitamine. Üks levinumaid probleeme on artroos, mille korral kõhr muutub õhemaks. Põletikulised protsessid. Me ei räägi alati artriidist, kuna sellel on sügavam päritolu, kuid ka pärast jooksmist võib kudede suurenenud mõju tõttu tekkida põletik. Kuidas lahendada põlvevalu probleem, kui see on juba tingitud jooksmisest: kasutage salve, millel on põletikuvastane toime; juua rohkem puhast vett; minimeerige jalgade koormust mitu päeva; hingata rohkem värsket õhku; Kandke põlve- ja pahkluu traksid tugevdada lihaseid; aitab ka vigastustest teipimisel taastuda.

ola senvav tableti ravi artroos

Jooksu- ja puusaliiges Ka puusaliigesed on jooksmisel suurenenud stressis. Peamine löök langeb aga täpselt põlvepiirkondadele. Jooksmise reeglid kehtivad ka puusadele. Vaagna sidemega on raske kinnitada. Soovitav on hoida selg sirgena, mitte painutada ühele küljele, taha ega ette. Nõrk lihaskoe, mis pole ettevalmistatud suurenenud koormuse jaoks, ei pea seda vastu ja kannab selle liigesesse, provotseerides seeläbi põletikku ja aktiivset hävitamist.

Selle vältimiseks on soovitatav jälgida rühti, tugevdada selja lihaseid, tuharalihast - see aitab minimeerida puusapiirkonna kahjustusi jooksmise ajal.

tolmuharja valu

Miks valutavad liigesed pärast jooksmist või joostes? Liiges on vedelikuga täidetud ruum luude vahel, mis on kogutud kapslisse ja sidemetesse. Vooder sisaldab sünoviaalset vedelikku. Amortisatsiooni eest vastutab tema.

Kui inimene jookseb, kulub sünoviaalvedelik kiiremini. Selle puudumine kutsub esile aktiivse hõõrdumise, mis muutub põletiku ja hävitamise põhjuseks. Mida võimsam koormus, seda suurem on liigesehaiguste oht. Sünovium on vigastatud, põletikuline, mille tõttu liigesed hakkavad valutama, nende funktsionaalsus väheneb, kulumine kiireneb.

Vanemad inimesed on traumadele vastuvõtlikumad ning ülekoormusvigastused kipuvad neil kergemini tekkima. Noored taastuvad ülekoormusest kiiremini: noor inimene jookseb 10 kilomeetrit ning võib homme uuesti joosta, aga vanema inimese liigesed ja organism tervikuna vajavad taastumiseks pikemat aega.

Pea on kere pikendusena otseasendis, näolihased pingevabad, vaade on suunatud ette 20 m kaugusele. Jalgade töö Jalgade tegevus vahetub jooksul pidevalt. Kui äratõuge on lõppenud ja algab lennufaas, siis muutub äsjane tõukejalg hoojalaks ja vastupidi, mahaasetatud hoojalg tõukejalaks, Jalg maandub pikamaajooksus päkale-tallale.

Maapinda puudutab ennekõike talla eesmine osa, seejärel laskutakse kogu tallale. Tuleb jälgida, et ei joostaks liiga pöia peal varvastel ega liigselt üle kanna. Joostes ainult päkal varvastel ei saa säärelihased lõtvuda ja tulemuseks on lihaste ülekoormus, valud. Joostes aga liigselt üle kanna põrutatakse põlve- ja puusaliigeseid, lülisammast ning ka siseelundeid, mille tulemuseks võivad olla mitmesugused vigastused.

Anni jutustusel kulutas ta jooksmisega asjatult põlveliigeseid. Põrutasin asjatult oma põlvi joostes asfaltil. Nüüdseks taastun põlveoperatsioonist, sest põlve tekkis vesi, mis enam ära ei läinud. Hea, et niigi läks,» on Anni lõppeks optimistlik. Lugeja Karu M-i jaoks oli jooksmine tõeline piin ja tekitas palju vaegusi. Higistasin koledal kombel.

kuidas lihtsustada valu liigestes

Pärast oli paar päeva raskusi jalgsi liikumisega ja autosse istumine ning sealt väljumine oli samuti piinarikas. Piisas esimesest korrast, et aru saada — kes pole jooksmiseks loodud, jäägu rahulikult tugitoolisportlaseks. Nüüd on tervis õnneks taastunud, aga tänu sellele kogemusele oskan palju rohkem rõõmu tunda külmast õllest ja mugavast tugitoolist,» on lugeja Karu M tõeliselt spordis pettunud.

Lugeja Tom tasakaalustab muidu negatiivsetest kogemustest kubisevat kommentaariumit ja ütleb, et ainsad kõrvalmõjud, mida jooksmine talle tekitab on stress, närvilisus ja unetus. Terve Häda märgib, et jooksmine on talle vaid palju head toonud. Seda isegi siis, kui suurürituse lõpetanud teises sajas,» märgib ta.

Soojendusharjutused enne trenni - Tee kindlasti enne treeningut ka soojendus

Lugeja Ja sekundeerib neile, kes kurdavad põlves valu. Lugeja Khmm jätkab teemat pikema jutustusega leides, et mööda muru ja pinnast jooksmine on nii nõukogude aja pärand. Asfalti peal on tänapäevase jooksujalatsiga alati mõttekam joosta.

Asfalti eeliseks on sile pind ja ei ole muret, et pinnas jalalaba stabiilsust rikuks,» ütleb ta. Mäest alla joostes puudub sul amortiseeriv lüli ning vajud kogu oma keharaskuse, hoo ja lisaks ka gravitatsiooniga kahele liigesele. Mäest üles ja tasasel maal kasutad kolme liigest. Mäest alla joostes saab kannatada kõige nõrgem lüli — põlv, millele langeb ühe liigese ärajäämisel kohe kolmandiku võrra suurem jõud ja raskus.

Mäest alla tuleks tulla näiteks jalutades,» soovitab ta.